Uống nước đúng cách theo chuyên gia khuyến nghị bạn sẽ trẻ đẹp hơn mỗi ngày

Cơ thể chúng ta nước chiếm đến 70% cơ thể vì thế nó là một yếu tố vô cùng quan trọng. Từ việc uống nước đúng cách không chỉ dưỡng ẩm cho da và giúp giảm đau đầu mà còn cung cấp cho bạn nguồn năng lượng vô tận, uống nước bao nhiêu là đủ để một ngày của bạn bắt đầu một cách tuyệt vời.

nhu the nao la uong nuoc dung cach
nhu the nao la uong nuoc dung cach

Phụ nữ nên uống bao nhiêu nước một ngày?

Phụ nữ thường nên uống khoảng 9 ly nước mỗi ngày, trong khi đàn ông nên uống đến 12 ly. Con số đó đến từ đâu? “Hướng dẫn này dựa trên cách tính bao nhiêu mililit nước trên mỗi calo tiêu thụ mỗi ngày ngay cả khi bạn ăn nhiều hơn hoặc ít hơn, sau đó họ kết luận rằng cần 2.000 ml hoặc 2 lít (khoảng 8 cốc) – theo Chuyên gia nghiên cứu

phu nu nen uong 9 ly nuoc moi ngay
phu nu nen uong 9 ly nuoc moi ngay

Dành cho người vận động nhiều: Bất cứ ai làm việc đầu óc thường xuyên nên uống nhiều nước hơn người ít vận động. Không tăng lượng chất lỏng cơ thể bạn cần nhằm phù hợp với lịch trình tập thể dục cũng có thể dẫn đến một số hậu quả khó chịu.

Uống một lượng nước nhỏ trước khi ngủ có tác dụng tốt cho hệ hô hấp, máu tuần hoàn tốt hơn từ đó khiến bạn ngủ ngon hơn, mặt khác khi bạn ngủ cơ thể sẽ rất dễ bị mất nước khiến các hệ cơ quan hoạt động uể oải, thiếu nhịp nhàng có thể gây hại cho sức khỏe rất trầm trọng.

Nếu trước khi đi ngủ, bạn có thể uống một cốc nước, có thể làm giảm độ dính trong máu, giúp máu lưu thông tốt, giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh tim mạch nguy hiểm. Vì vậy, một cốc nước trước khi đi ngủ rất tốt cho tim bạn.

Tuy nhiên nếu uống nhiều nước trước khi ngủ sẽ không tốt cho sức khỏe. Khi uống nước quá nhiều vào buổi tối rất dễ dẫn đến chứng rối loạn giấc ngủ. Bác sĩ cho biết rằng khi ngủ cơ thể của chúng ta sẽ giải phóng ra hormone chống bài niệu ADH để làm chậm chức năng thận và cảm giác buồn đi tiểu vào ban đêm. Nếu uống 2 đến 3 ly nước vào buổi tối lượng nước thừa trong cơ thể sẽ đào thải vào thận. Điều này làm cho hormone ADH giảm khiến cơ thể có cảm giác đầy bàng quang và phải thường xuyên thức dậy đi tiểu và khó ngủ lại.

Giữa buổi tập nặng

Khi tập luyện nặng, nhiệt độ cơ thể tăng cao, tạo ra cảm giác nóng nực. Tuy nhiên, đừng vội uống nhiều nước để làm mát bởi bạn sẽ đứng trước nguy cơ rối loạn cân bằng điện giải với các triệu chứng như đau đầu, buồn nôn, chóng mặt. Bên cạnh đó còn gây nguy hiểm cho người mắc bệnh tim. Trên thực tế, Mỹ từng ghi nhận một trường hợp tử vong do uống quá nhiều nước lúc tập luyện.

Các chuyên gia khuyến cáo người tập luyện nên uống nước như sau:

– 1-2 giờ trước luyện tập, uống 450-600 ml.

– 15 phút trước khi tập, uống 250-300 ml.

– Trong lúc luyện tập, uống khoảng 250 ml mỗi 15 phút.

Trong bữa ăn

Uống nước trong bữa ăn tốt hay hại sức khỏe vẫn là điều nhiều người tranh cãi. Tuy nhiên, bệnh nhân trào ngược dạ dày thực quản nên tuyệt đối tránh thói quen này.

Chữa cay do ớt: Biểu hiện cay sau khi ăn ớt do một phân tử không phân cực capsaicin gây nên. Phân tử này chỉ có thể hòa tan trong các chất không phân cực khác như sữa. Trong khi nước lại bao gồm các phân tử phân cực. Bởi vậy, khi bạn vừa ăn ớt cay lại uống thêm nước sẽ vô tình cho phép capsaicin lan rộng khắp miệng và cổ họng, làm cho trạng cay nóng trở nên tồi tệ hơn.

Uống nước biển: Nhiều người đều biết, không nên uống nước biển vì có thể gây hại cho sức khỏe nhưng lại không hiểu, hành động này gây hại thế nào. Các nhà khoa học cho biết, hầu hết những vùng nước ven biển đều có nguy cơ chứa những virus gây bệnh cho con người. Ngoài ra, nước biển cũng chứa một lượng muối rất lớn, lại chưa qua xử lý, rất dễ gây hại nếu uống phải. Vì vậy, bạn không nên uống nước biển nếu vô tình để nước vào trong khoang miệng mỗi khi bơi.

Bạn nên uống bao nhiêu nước dựa trên cân nặng của bạn?

Nếu bạn muốn xác định chính xác số lượng bạn nên uống theo trọng lượng cơ thể, bạn có thể làm theo các bước sau:

1/ Lấy trọng lượng của bạn (tính bằng pound) và chia cho 2.2.

2/ Nhân số đó tùy thuộc vào độ tuổi của bạn: Nếu bạn dưới 30 tuổi, nhân với 40. Nếu bạn trong khoảng từ 30-55, nhân với 35. Nếu bạn trên 55 tuổi, nhân với 30.

3/ Chia số tiền đó cho 28.3.

4/ Tổng số của bạn là bao nhiêu ounce nước bạn nên uống mỗi ngày. Chia số đó cho 8 để xem kết quả của bạn trong cốc.

uong nuoc theo can nang
uong nuoc theo can nang

Uống quá nhiều nước mỗi ngày có hại cho bạn?

Không cần thiết phải uống nước quá nhiều trong một ngày. “Có thể bạn phải uống đến 2 lít rưỡi ?Điều này tùy thuộc vào bạn là ai, bạn tiêu thụ bao nhiêu calo mỗi ngày và mức độ hoạt động thể chất của bạn,” Chuyên gia chia sẻ .Nếu bạn là là vận động viên chuyên nghiệp, cơ thể của bạn cũng sẽ cần nhiều nước. 

“Nó có thể gây hạ natri máu – nồng độ natri trong máu thấp – có thể có tác động thần kinh nghiêm trọng, trong số các tác dụng phụ khác,” bác sĩ giải thích.

Tham khảo ý kiến ​​bác sĩ của bạn nếu bạn đang khát quá mức (có thể chỉ ra những bất thường về lượng đường trong máu) hoặc cảm thấy lo lắng khi bạn uống quá nhiều. Các bệnh và thuốc khác nhau có thể ảnh hưởng đến nhu cầu hydrat hóa của bạn. Điều đó nói rằng, hạ natri máu là khá hiếm, vì vậy đừng vô tình làm mất nước.

“Tôi chỉ lo bạn không uống đủ so với việc bạn uống quá nhiều, vì vậy hãy chọn thực phẩm có hàm lượng chứa nước cao (ví dụ như rau và trái cây!). Bên cạnh đó bạn nên uống đồ uống không đường như trà, cà phê và nước sủi bọt thường xuyên”, London cho biết thêm. “Hầu như tất cả mọi người mà tôi biết đều đang không uống đủ nước và có khả năng bị mất nước dưới lâm sàng.”

khong can uong qua nhieu nuoc
khong can uong qua nhieu nuoc

Công thức tính uống bao nhiêu lít nước mỗi ngày

Để chuyển đổi tính toán của bạn từ ounce sang lít, hãy làm theo công thức đơn giản này:

Số lượng chất lỏng 33,8 = Số lượng chất lỏng

Ví dụ: nếu bạn định uống ít nhất 72 ounce hoặc 9 cốc nước mỗi ngày, thì tương đương với 2,1 lít.

Làm sao để uống nhiều nước ?

  • Thức dậy và uống: Bắt đầu ngày mới với một ly trên đầu giường của bạn ngay sau khi dậy
  • Thêm đồ uống chứa caffein: Đồ uống không đường như cà phê và trà nên cho vào thực đơn của bạn. Hướng dẫn chế độ ăn uống của USDA khuyên bạn nên uống 300- 400 mg mỗi ngày – tức khoảng 3 cốc4 ly cà phê.
  • Chọn nước có ga:  soda cũng sẽ giúp bạn ngậm nước! Chọn các loại nước có hương vị hoặc đơn giản, nhưng lưu ý bạn hãy bỏ qua các nhãn hiệu có lượng natri, acesulfame-K, stevia hoặc sucralose cao, nó là là nguyên nhân của chứng đầy hơi.
  • Ăn nhiều sản phẩm chứa nước hơn: Chẳng hạn, chỉ cần một quả táo, có thể chứa tới 1⁄2 cốc nước. Ăn nhẹ với rau thêm với salsa, thêm cà chua vào món salad, và bổ sung ăn nhiều trái cây như quả mọng, cam quýt, dưa, nho và các loại trái cây khác.
  • Cho trái cây vào nước của bạn: Trái cây đông lạnh cũng tốt. Nó vừa tạo ra hương vị và chứa chất xơ
  • Uống nước sau khi vận động nhiều (vận động đi lại, chơi thể thao) hoặc làm việc nhiều (làm việc nơi văn phòng có máy lạnh, lao động chân tay) giúp bạn giảm bớt căng thẳng và mệt mỏi.
  • Uống nước sau các bữa ăn trong ngày cũng giúp bộ phận tiêu hóa hoạt động tốt hơn và mang lại hiệu quả hấp thụ dinh dưỡng tốt hơn.
  • moi buoi sang uong mot ly nuoc de khoi dong
    moi buoi sang uong mot ly nuoc de khoi dong

Sau khi đọc bài viết bạn đã hiểu rõ hơn cách uống nước đúng cách hiệu quả. Cơ thể sẽ thấy tràn năng lượng khi được chứa đúng lượng nước mà cơ thể cần. Hãy chia sẻ bài viết để người thân và bạn bè có suy nghĩ đúng hơn về việc uống nước.

124 views